Der moderne Mensch verarbeitet täglich riesige Mengen an Informationen. Für diese Zwecke wird in der Regel ein Computer verwendet. Dadurch befinden sich die Augen fast immer in einem Spannungszustand. Sie ermüden schnell, was oft zu Sehproblemen führt.
Es versteht sich, dass auch die Sehorgane ruhen müssen. Schließlich verursacht Überanstrengung Trockenheit und Rötungen. Als Folge davon kann die Sehschärfe abnehmen.
Um Müdigkeit zu lindern, die Augenmuskulatur zu stärken, können Sie spezielle Augenübungen durchführen.
Wie jede Art von Gymnastik sind auch Augenübungen sinnvoll, wenn sie über einen längeren Zeitraum korrekt ausgeführt werden. Sie konzentrieren sich auf Training, Entspannung und Kräftigung der Augenmuskulatur.
Bei jeder Übung reichen zwei bis drei Ansätze. Blinzeln Sie zwischen den Übungen schnell.
"Nasenbrief"
Diese Übung gilt als Aufwärmübung. Löst Verspannungen der Augen- und Nackenmuskulatur. Die Übung wird im Sitzen durchgeführt.
Zunächst sollten Sie sich entspannen und die Augen schließen. Stellen Sie sich dann vor, dass sich auf Ihrer Nasenspitze ein Stift befindet. Die Augen sollten nicht überanstrengt werden. Es ist wichtig, sich mit einem imaginären Stift in der Luft zu bewegen und sich den Prozess des Schreibens oder Zeichnens vorzustellen.
"Schlagen"
Um eine solche visuelle Übung durchzuführen, müssen Sie sich entspannen, aufrecht sitzen und Ihre Augen mit Ihren Händen bedecken, damit die Mitte der rechten Handfläche mit der rechten Pupille übereinstimmt. Die gleiche Bedingung sollte auf der linken Seite beobachtet werden. Die Handflächen sollten nicht stark gegen das Gesicht gedrückt werden. Es ist erlaubt, die Finger auf der Stirn zu kreuzen oder sie nebeneinander zu legen, da dies bequemer ist.
Wichtig ist, dass es keine "Schlitze" gibt, die Licht durchlassen. Wenn alle Regeln eingehalten werden, sollten die Augenlider gesenkt werden. Die Augen müssen geschlossen und durch die Handflächen geschützt sein. Dadurch wird eine vollständige Entspannung der Sehorgane gewährleistet.
"Durch deine Finger"
Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, während die Handflächen mit geöffneten Fingern auf Augenhöhe ausgestreckt sind. Dann müssen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links drehen und mit den Fingern in die Ferne schauen. Es ist nicht notwendig, auf bestimmte Objekte einzugehen. Bei korrekter Ausführung der Übungen entsteht der Eindruck, dass sich die Arme bewegen. Sie müssen drei Umdrehungen machen, die Augen öffnen und dann schließen. Wiederholen Sie die Übung 25-30 Mal. Sie müssen ruhig atmen.
"Geh zur Seite"
In dieser Übung bewegen Sie sich für jedes Auge sieben Mal von links nach rechts, von oben nach unten, von oben nach unten, von rechts nach links und von rechts nach links. Dann sollte der Blick auf die obere linke Ecke des Raums gerichtet sein und die Augen sanft in die untere rechte Ecke bewegen. Also mach das Gegenteil. Führen Sie jede Bewegung sieben Mal aus. Der Rhythmus ist nicht wichtig. Für den besten Effekt können Sie die Fantasie verbinden. Versuchen Sie zum Beispiel, mit Ihren Augen einen Halbkreis, eine bestimmte geometrische Figur zu beschreiben oder einfach die Augäpfel zufällig zu drehen, um ein klares Bild zu erhalten.
"Schöner Kreis"
Ein solcher Gymnastikkomplex ist einfach. Seine Essenz besteht darin, die üblichen kreisförmigen Bewegungen mit Hilfe der Augen auszuführen. Aber der Kopf muss ruhig gehalten werden.
Sie müssen sich ein großes Zifferblatt vor Ihnen vorstellen. Dann schauen Sie sich langsam im Kreis um, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, und schreiben Sie jede Zahl auf. Die gezeichnete Linie darf nicht unterbrochen werden. Mit jedem Training solltest du den Radius dieses imaginären Kreises vergrößern. Am Ende der Übung sollten Sie blinzeln.
"Acht"
Der Kopf muss ruhig gehalten werden. Bewegung ist nur mit den Augen erlaubt. Ein Blick soll die horizontale Zahl „Acht" beschreiben. Das in der Luft erzeugte Muster muss groß sein. Aber die Augenmuskeln können nicht überlastet werden.
Bewegungen müssen mehrmals ausgeführt werden, wobei abwechselnd die Richtung geändert wird.
"Blick Spannung"
Halten Sie für diese Übung die Spitze eines Kugelschreibers oder eines anderen kleinen Gegenstands nahe an Ihre Augen. Alle Details müssen deutlich erkennbar sein. Der Blick sollte eine Weile auf dem entsprechenden Thema gehalten werden. Die schrägen Augen- und Ringmuskeln werden bis zum Äußersten beansprucht. Bei richtiger Übung erreichen die Dehnung des Augapfels und die Wölbung der Linse einen maximalen Wert. Danach müssen die Sehorgane entspannt werden.
"Durchs Fenster schauen"
Auf das Fensterglas wird ein Kreis geklebt, dessen Durchmesser drei bis fünf Millimeter beträgt. Es wird in einem Abstand von etwa dreißig Zentimetern vom Gesicht platziert. Es sollte auf Augenhöhe sein. Dann müssen Sie ein beliebiges entferntes Objekt finden, das in den Bereich des Kreises eintritt, und abwechselnd von diesem Objekt zum Kreis und dann zurück schauen. Eine andere Möglichkeit wäre, zehn Sekunden lang auf einen Baum oder eine Stange vor dem Fenster zu starren. Dann müssen Sie sich das Handgelenk oder die Handfläche genau ansehen. Also 15 Mal wiederholen.
"Brennweiteneinstellung"
Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Augen auf den Finger richten, der sich in einem Abstand von 40 bis 50 Zentimetern vom Gesicht befindet. Dann nähern Sie sich ihm abwechselnd und bewegen Sie ihn zu einer ausgestreckten Hand. Die Annäherung sollte so nah wie möglich sein. Wiederholen Sie diesen Komplex zehnmal. Der Finger kann sowohl von links nach rechts als auch diagonal bewegt werden.
Entspannung der Augenbrauen
Diese Übung ist die perfekte Ergänzung zur Gymnastik für die Sehorgane. Nach einem anstrengenden Arbeitstag schließt eine Person oft die Augen und hat das Gefühl, dass ihre Augenbrauen an ihren Wimpern ziehen. Aber bei Kindern tritt dieses Phänomen trotz des langen Aufenthalts auf dem Monitor nicht auf. Sie können sich lange an den Farben der Welt um sie herum erfreuen.
Diese Manipulation hilft, die Schwere der Augenbrauen zu beseitigen. Die Augenbrauen sollten langsam, so hoch wie möglich angehoben werden. Dadurch müssen sich die Ohren anstrengen. Dieses Gefühl muss man sich merken, denn später muss es ohne Bewegungen mit den Augenbrauen erreicht werden.
Die systematische Umsetzung solcher Übungen, zusammen mit guter Laune, hilft jedem, die leuchtenden Farben der Welt um sich herum mit offenen Augen zu betrachten. Es ist wichtig, sich um die Gesundheit der Sehorgane zu kümmern und ihnen täglich Aufmerksamkeit zu schenken. Hören Sie nicht auf, wenn sich die Sehverbesserung bemerkbar gemacht hat. Es ist notwendig, sich systematisch mit der Wiederherstellung der Funktion der Sehorgane zu befassen. Dadurch erzielen Sie die maximale Wirkung.